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塑绳瑜伽

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塑绳瑜伽

  • 所属分类:孕妇瑜伽

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  • 发布日期:2018/06/14
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详细介绍


塑绳瑜伽详细介绍: 



塑绳瑜伽运用一根缆绳粗细的绳子,两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定,在必定安全的前提下,可以在绳子上结束倒竖。 


这种特别强调四肢、脊椎骨及盆骨与不同动作协作的瑜伽,首要凭仗绳子结束各项动作,松懈筋肌的一同亦练习身体的柔韧性,达至完美瘦身效果。 


塑绳瑜伽分为初级、中级及高档三种,它以塑绳为辅助工具,技巧较简略掌握,基本上任何年纪人士均合适学习。 


练习塑绳瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高,不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽(Iyengar Yoga)。这种凭仗绳子结束的瑜伽动作,可练习身体的柔韧性,然后达至美体瘦身的效果,初学者亦简略掌握。 

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注意事项 


瑜伽教练表明:“希望瘦身的女士千万要记住,在进行塑绳瑜伽前的一至两小时,有必要进食,但不能太饱;而练习后的两小时,就切忌进餐,因为运动后进食,身体吸收能力会高三倍,简略构成体重不减反增的情况。” 


方法及效果 


修改 


三角式 


拆招: 


用墙上一条方位低的绳子套在大腿内侧、根部,坚持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。 


效果: 


1、削弱蛮腰:增强腰部力气,让腰部两边的脂肪受力,一直坚持紧绷情况,因为很少有运动可以练习到腰侧的脂肪,三角式是针对性非常强的一项。 


2、紧实大腿:下面那根绳子套住的大腿也因为一直坚持紧绷情况而变得紧实有力,这种瑜伽姿势对肌肉发作的是拉力而非动力,所以即使肌肉有酸痛感,也不会出现过壮的“田鸡腿”。 


3、减轻便秘:乖僻的侧弯动作外在改动身体,内在则运动肠道,协助肠子活动、活动,在坚持一周之后,便秘症状就会缓解。 

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下犬式 


拆招: 


绳子套在腰部,搭上一条毯子保护腰部。身体尽量坚持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地,这样就起到拉伸腿部的效果,切忌翘起脚跟。 


效果: 


1、脊柱恢复:因为作业原因长期坚持坐姿,而坐姿的不正确会让脊柱弯曲,当然也会影响到颈椎,时间长了背痛、颈部僵硬,都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感,假如第一次感觉费劲的话,可以在手下垫上瑜伽砖或许两本牛津词典。 


2、健旺腿部:坐也会让腿部处于弯曲情况,而私家车、电梯让我们失去了许多练习机会,哪怕你没有时间打羽毛球或许跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,让你的腿看起来纤长而紧实。 


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