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福州产后瑜伽怎么做

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福州产后瑜伽怎么做

发布日期:2019-07-02 作者:匿名 点击:

福州产后瑜伽怎么做 


一、船式


1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。


2、吸气,一同将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地上。双臂应向前伸直与地上平行,一边蓄气不呼,一边尽量耐久地坚持这个姿式,以不勉强费劲为准。


3、一边逐渐呼气,一边逐渐地把双腿和躯干康复,放松全身。重复此操练3次。


福州产后瑜伽作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道活动,改进消化功用。


二、猫扩展式


1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。


2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,俯首,缩短背部肌肉,坚持5秒钟。


3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再坚持5秒钟。两臂伸直,垂直于地上。


福州产后瑜伽作用:有助于子宫回复正常方位。


三、虎式


1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出匍匐的姿势。


2、两眼向前直视,吸气,右腿向后扩展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,坚持5秒钟。


3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,挨近胸部,脚趾高于地上,两眼向下看,鼻子挨近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方扩展康复,每条腿做5次。


福州产后瑜伽作用:削减髋部和大腿区域的脂肪,健壮生殖器官。


四、双腿背部扩展式


1、笔挺上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。


2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,逐渐向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量挨近双膝,坚持10秒钟。


3、吸气,伸直双臂康复。放松全身,重复做两次。


福州产后瑜伽作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺遭到滋养。


五、全蝗虫式


1、俯卧,两臂向后伸直,呼气,一同抬起头、胸膛、双腿。


2、有规矩的呼吸,尽量耐久地坚持此姿势。


3、逐渐康复,全身放松,重复两次。


福州产后瑜伽作用:有益于骨盆范围各器官。

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