万利彩票

新闻分类

产品分类

联系我们

电 话:0063-9173666888

Q    Q:15592138

邮   箱:wnsr38138@gmail.com

公司网址:https://wns0158.com/


什么时候做产后瑜伽好

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 瑜伽资讯

什么时候做产后瑜伽好

发布日期:2019-04-07 作者: 点击:

什么时候做产后瑜伽


因人而异,首要取决于产妇身体的康复情况。


1、产后瑜伽一般说来,假设是安产的产妇身体复原后即可操练,假设是剖腹产的产妇则需要比及40天左右才干操练。可是因为每个人的身体康复情况是不一样的,产后瑜伽一定要等身体康复后再进行操练。


2、产后瑜伽动作多讲究柔软,延伸,过早的进行产后瑜伽的话,很简单出现创伤的撕拉,不利于康复,特别是剖腹产的产妇,身体会留下刀口,一定要比及刀口康复后再进行产后瑜伽。另外过早进行产后瑜伽很简单影响子宫康复,还可能引起大出血比及。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。


1、梨式


平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体笔直。会碰到地上。坚持10-15秒,缓慢规律呼吸。康复时,膝部曲折,感觉脊椎一节一节地展开弯曲的身体,到臀部再次贴回地上。


2、船式


仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,脱离地上,双臂向前伸直并与地上平行。蓄气不呼,尽量持久坚持姿态。呼气,放下双腿,身体放回地上,放松全身。重复6次。


3、战士II式


站直,呼气,双脚分隔比肩宽,抬起手臂平行地上。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地上平行,小腿笔直于地上,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。坚持30秒。吸气,伸直右腿,康复起始姿态,左边重复以上动作。


4、马契合法


选择一个舒适的坐姿,正常呼吸,逐步放松身体;试着鄙人一次吸气的时分,缩短肛门括约肌;缓慢呼气,并完全放松肛门周围的肌肉。也可以在呼气的同时提肛,并在吸气时放松。两种方法都可以,你可以充沛缩短,完全放松,而不需要在时刻和呼吸上同步。



5、卧束角式变体


坐在地板上,可以折一条毯子放在臀部后方。两脚掌相对,两边膝盖向外打开。尽量让双脚后跟靠近会阴部。向后躺下,臀部紧贴地上,腰背部下垫有毯子。双手自然放在身体两边,手心向上,放松。坚持上面的体式,然后渐渐让左膝盖外侧贴向地上,放松身体,双腿始终坚持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。再渐渐地让右膝盖外侧贴向地上。如此重复操练。


6、仰卧抬腿式


仰卧在垫子上,双手自然放松在身体两边,双腿伸直。假设觉得腰部不适服,可以垫一块毯子。屈左膝,左脚踩地。吸气的缓慢抬起右腿伸直,脚指向天花板。呼气缓慢放下右腿。5个之后。换另一条腿重复。


7、仰卧扭转式


仰卧,双腿并拢伸直,双臂展开与肩平,放于身体两边。吸气,抬腿,屈双膝,大腿往胸部方向收拢。呼气,双腿向右侧下压,直至右大腿触地,坚持3-5个呼吸。身体复原至屈双膝状态,吸气,换另一侧重复。2」之类的数字!

 

  u=4196270496,3015300395&fm=11&gp=0.jpg

本文网址:/news/482.html

关键词:产后瑜伽,产后瑜伽好不好,产后瑜伽怎么样

最近浏览:

  • 在线客服
    报名咨询报名咨询
  • 在线留言
  • 在线咨询
    欢迎给我们留言
    请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
    姓名
    联系人
    电话
    座机/手机号码
    邮箱
    邮箱
    地址
    地址
    友情链接:鸿利彩票网  鸿利彩票  苹果彩票  幸运飞艇官网  万利彩票网

    免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!