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福州产后瑜伽怎么做

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福州产后瑜伽怎么做

发布日期:2019-01-26 作者:福州悠伊健身服务有限公司 点击:

  福州产后瑜伽怎么做

  一、福州产后瑜伽船式

  1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

  2、吸气,一起将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地上。双臂应向前伸直与地上平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干复原,放松全身。重复此练习3次。

  效果:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道活动,改进消化功用。

  二、福州产后瑜伽猫伸展式

  1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地上。

  效果:有助于子宫回复正常位置。

  三、福州产后瑜伽虎式

  1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿态。

  2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,靠近胸部,脚趾高于地上,两眼向下看,鼻子靠近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展复原,每条腿做5次。

  效果:削减髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  四、福州产后瑜伽双腿背部伸展式

  1、挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

  2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量挨近双膝,保持10秒钟。

  3、吸气,伸直双臂复原。放松全身,重复做两次。

  效果:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

  五、福州产后瑜伽全蝗虫式

  1、俯卧,两臂向后伸直,呼气,一起抬起头、胸膛、双腿。

  2、有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿态。

  3、逐步复原,全身放松,重复两次。

  效果:有益于骨盆规模各器官。

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福州悠伊健身服务有限公司旗下开设高级连锁悠伊瑜伽馆一个专业推广和传播正宗瑜伽文化的机构,悠伊瑜伽是福州综合性与专业性为一体全方位性瑜伽会馆,满足各程度练习者的需求,福州瑜伽培训会馆开设包括:产后修复瑜伽孕妇瑜伽、产后瑜伽、流瑜伽舞韵瑜伽高温瑜伽塑球瑜伽、等多个课程。

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