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福州悠伊瑜伽告诉您睡前练习产后瑜伽9个动作排毒助睡觉

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福州悠伊瑜伽告诉您睡前练习产后瑜伽9个动作排毒助睡觉

发布日期:2018-04-28 作者: 点击:

福州悠伊瑜伽告诉您睡前练习产后瑜伽9个动作排毒助睡觉

 产后瑜伽睡前9个动作的优点,不只疏通血液,排毒养颜,平常睡觉质量欠好的女生也可以来一套产后瑜伽,有利于第二天排便,更能助睡觉。

   第一式  产后孕妇睡前瑜伽9个动作

   坐在床上,笔挺腰背,将两腿穿插盘坐,用你的左手伏在床上,右手抬起来,渐渐的向左面,头顶部伸去,这时腰背仍是笔挺的,坚持均匀的呼吸,左右各一遍。

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   第二式  产后孕妇睡前瑜伽9个动作

   首先用膝盖跪在床上,将双手也按在床上,渐渐向上顶你的腰背,构成弯弓的形状,大腿和平面是笔直的,这个动作可以很好的舒缓工作了一天的脊椎。

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   第三式  产后孕妇睡前瑜伽9个动作

   将两支脚掌向内合拢,下压你的两个膝盖,你会感到大腿内侧酸痛,这时韧带不经常训练的自然反应,双手自然放在前面,渐渐向下弯腰,不是头部下去,而是脖子、背部和腰部一同压下去。

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   第四式  产后孕妇睡前瑜伽9个动作

   坐在床上,将两腿合拢,笔挺,笔挺的一起,你会觉得腰部挺不直,仍是尽量打直,下压作万岁状,用你的脸部靠近小腿,缺乏训练的人会觉得这套动作很辛苦,长时间下来就习惯了。

   第五式  产后孕妇睡前瑜伽9个动作

   在接着第三式动作时,将停留在半空的头部,进一步下压,用你的上半身靠近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,这个动刁难腰腹固执赘肉的分化很有用。

   第六式  产后孕妇睡前瑜伽9个动作

   用膝盖跪在床上,将双掌放在床上,渐渐打直,向前目光,伸到你的极限,然后下压上半身,身体有种拉伸的感觉,将臀部有力的撅起来,收紧小腹,这套动作有利于次日的排毒。

   第七式  产后孕妇睡前瑜伽9个动作

   接着方才的动作,将双手回收,反向的合掌,坚持下半身仍是和床靠近,把双手渐渐的向上举起来,举得尽量和地上笔直起来了,觉得很困难的仍是不要勉强,做到你的极限即可。

   第八式  产后孕妇睡前瑜伽9个动作

   产后孕妇瑜伽的收尾动作一,将两腿穿插,坐直,左手放在右腿侧,右手自然放在后方,将身体渐渐的向右转,像拧麻花相同,腰部赘肉受到了压力。

   第九式  产后孕妇睡前瑜伽9个动作

   产后孕妇瑜伽的收尾动作二,脚步仍是上一步的姿态,将你的左手藏进右腿缝隙处,右手扳住你的左腰,也是拧麻花的道理,但这个动作更难点,更有利于身体的训练。


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关键词:福州产后瑜伽,福州孕妇瑜伽,福州产后修复瑜伽

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