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孕妇初学瑜伽要注意哪些问题

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孕妇初学瑜伽要注意哪些问题

发布日期:2018-04-26 作者: 点击:

  福州孕妇初学瑜伽要注意哪些问题?福州悠伊瑜伽训练馆的老师们告诉大家

第一点,孕妇初学者经常会肩颈严峻。

  不论在做扩展、转腰、平衡或是前弯的动作,大约九成以上的人都会情不自禁地把肩耸起来,形成肩颈邻近的肌肉严峻。如果您也有相同的情况,请您必定要在心中默念“把肩上的重担放下来,全部放松”不光把肩放下,也要把脖子拉长、胸腔打开来。由于耸着肩做动作,不光对那个动作没有协助,不会做得更好,反而拔苗助长;更惨的是,我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担,做孕妇瑜伽是要把这些压力卸下来,但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一贯严峻地拱着背、耸着肩,一堂瑜伽课下来,您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

福州孕妇瑜伽

  第二点,做孕妇瑜伽的时候一定要留意脚的重心。

  您在看这篇文章的一起,请您翻起您的两脚鞋跟,检查一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻,另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多,内侧还好?若您不是穿新鞋,这个小小的检查动作,会让您了解自己以前自己站立、走路的重量是不是一样?

  瑜伽和其他瑜伽的区别之一是:瑜伽站立的时候一定十指朝前,一起使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说,重心是落在身体内侧的。

  还有,在做站立前弯、肩立等动作时,请尽量让臀部与脚板呈一贯线,不要让重心移到体外,形成膝盖过度运用而受伤。

  第三点,瑜伽教练说做孕妇瑜伽时脊椎要保持直立的,而且是向上延伸。

  做任何动作时,请用心留意一下脊椎有没有外推形成臀部外翘,或是脊椎拱起像猫背一般?

  就像之前说过的,做孕妇瑜伽的目的之一是希望通过动作来达到生产孩子的时候能够减轻痛苦,透过不断自我检视和自我对话,提醒自己坚持锻炼的正常姿势,千万不要着急,想做更多一点,反而把我们身体最重要的线条破坏了喔,同时也会影响到孩子的身体。

  第四点,做孕妇瑜伽的时候请记得呼吸。

  孕妇初学者的严峻除了反映在耸肩上,还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊奇,呼吸是人的天分,怎么可能“忘记”换气呢?会的。当人在严峻时,偶然会不自觉得的憋气。千万不要憋气会影响宝宝哦,请随时提示自己要呼吸,在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。否则憋气憋得面红耳赤,动作做欠好,更有缺氧的可能呢!

  终究一点就是收腹夹臀。

  在福州悠伊瑜伽培训馆老师的回想中,好像没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之,在孕妇瑜伽训练中所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的长处许多,首要,可以练习我们的腹肌和臀肌,使这些肌肉更健壮,该平的平,该翘的翘。更重要的是,收腹夹臀可以维护我们的下背部,当我们在做一些动作(例如:后仰)时不易受伤。

  还有,像做树式等平衡动作时,在地上的下脚踩稳,收腹夹臀才华坚持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显,但有的就能清晰感觉到有没有收腹不同很大,在做下犬式、前弯或是改变等动作时,如果挺着个肚皮,是很难有深度按摩腹腔的作用的。

  所以在做这些动作时,请幻想“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~以上这些都是老生常谈,希望孕妇初学者不论在什么地方学习瑜伽,不论您的教练对您到底多严格,您都要再三对自己说,把“扩胸松肩、两脚重心平衡、背脊保持笔挺、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心,都可套用在任何体位法来做。不要急,一次进度一点,过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

大家有想要参加瑜伽,可以来悠伊瑜伽培训馆,馆内开设有孕产妇瑜伽相关的教学内容,是福州一家值得信赖的孕产瑜伽的培训馆。馆内包括孕妇瑜伽和产后修复课程。培训馆开设期间教过很多的孕产妇 ,用瑜伽辅助各位准妈妈顺利生产,根据学生们的反馈数据表明,初产妇一般8小时左右结束产程,大部分无运动习惯的的妈妈初产时间在14+小时或者更久。更重要的是,孕期瑜伽练习的效果,得到孕产医生的认可。所以 ,孕产瑜伽在今天之所以能迅速发展,是建立在对孕产妇和胎儿本身的帮助上,无数妈妈当了先锋尝了甜头。有喜欢瑜伽的爱好者可以来我们福州值得信赖的悠伊瑜伽培训馆来报名参加,馆内只有你想不到没有你做不到的瑜伽动作,速来报名吧!可拨打咨询热线:13055522008,欢迎来电咨询报名。


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关键词:福州孕妇瑜伽,福州产后瑜伽,福州产后修复瑜伽

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